Wichtig : Das geschriebene ersetzt keine Therapie !
Die 10 Panik Bekämpfungs Regeln
1. Denken Sie daran,daß Panik eine normale Körperreaktion ist, nur übertrieben.
2. Panik ist nicht schädlich oder gefährlich, nur sehr unangenehm.
3. Achten Sie darauf , was gerade hier und jetzt passiert, nicht auf das,was Sie fürchten, was passieren könnte.
4. Konzentrieren Sie sich darauf,was Sie hören, sehen und riechen können, nicht aber auf Ihre Körperempfindungen.
5. Verschlimmern Sie die Angst nicht durch angsterzeugende Gedanken.
6. Warten Sie ab und lassen Sie der Angst Zeit, von selbst zu vergehen.Bekämpfen Sie sie nicht und laufen Sie nicht vor ihr davon.
7. Denken Sie daran, daß jedes Auftreten von Angst eine gute Gelegenheit ist ,Fortschritte zu machen.
8. Atmen Sie ruhig und langsam, aber nicht zu tief.
9. Wenn Sie bereit sind, mit dem weiterzumachen, was Sie eigentlich tun wollten, fangen Sie langsam und besonnen an. Es ist nicht nötig sich zu beeilen.
10. Erzählen Sie jemanden von dem, was Sie gerade erlebt haben
Regeln für das Selbstgespräch
1. Meine Angstgefühle und dabei auftretende körperliche Symptome sind verstärkte normale Streßreaktionen.
2. Angstreaktionen sind nicht schädlich für meine Gesundheit.
3. Meine Angstreaktionen sollte ich nicht noch durch furchterregende Phantasievorstellungen verstärken.
4. Ich bleibe trotz meiner Panikgefühle in der Realität , ich beobachte und beschreibe mir selbst , was wirklich geschieht.
5. Ich warte in der Situation ,bis die Angst vorübergeht.
6. Ich beobachte , wann und wie die Angst vpn alleine wieder abnimmt.
7. Ich muss mir selbst eine Chance geben, Fortschritte zu machen : Vermeide nicht !
8. Wenn ich übe , führe ich die Übung bis zum Abschluß durch.
9. Ich kann stolz auf meine bisherigen Bemühungen sein und erkenne auch kleine Erfolge an.
10. Ich muß mir selbst Zeit geben.
habe das mal von google rauss kopiert weiss aber nicht mehr wo her fands aber sehr gut Lg wanda
Panik Forum
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07.06.2009 15:22
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