Umfragen » questa maledetta maratona

Se ti ingrassi un po 'prima di iniziare il tuo piano per la maratona, non disperare! Tutte le lunghe miglia sulla strada, le sessioni di velocità e le difficili salite in collina ti riporteranno a combattere in pochissimo tempo.

Oltre all'allenamento intenso, i seguenti principi dietetici per i maratoneti ti aiuteranno a dimagrire mantenendo l'equilibrio energetico necessario per allenarti con successo nella maratona.

Se stai cercando di perdere peso e diventare più sano durante l'allenamento per la tua prossima maratona, un primo passo importante è quello di eliminare gli alimenti e le bevande non essenziali dalla tua dieta che potrebbero essere aggiunti alle calorie complessive senza migliorare la tua forma fisica.

Se hai un debole per i dolci, ti Adidas Zx 750 Hombre consiglio di mangiare qualcosa di leggero per dessert praticamente ogni giorno piuttosto che solo una o due volte a settimana. In questo modo, soddisferai il tuo desiderio senza andare da Dairy Queen nella tua "notte da dessert" e abbattere 1000 kcal contemporaneamente di zucchero e grassi.

Cerca di mangiare un po 'di cioccolato fondente quando colpisci quella crisi delle 14:00, un biscotto a pranzo o uno yogurt congelato dopo cena quando le voglie attaccano invece di aspettare fino a quando non si accumulano verso una confusione dolciaria.

Soddisferai i tuoi golosi e forse ne ridurrai la forza godendoti regolarmente i Adidas Superstar Mujer cibi che ti piacciono invece di privarti.

Soda e bevande zuccherate
- Le bevande gassate forniscono solo calorie vuote (45 g di zucchero nella maggior parte delle bevande analcoliche da 12 once), senza vitamine o minerali e possono persino indebolire le ossa a causa dell'acido pantotenico che molti contengono.

Non hai bisogno di soda come additivo regolare alla tua dieta, quindi cerca di limitarli a rare occasioni se puoi. Le bibite dietetiche dovrebbero essere evitate anche a causa dell'effetto lassativo che alcuni dolcificanti artificiali possono avere sullo stomaco (in particolare i corridori).

Altre bevande che contengono calorie in gran parte vuote senza uso nutrizionale sono bevande zuccherate al caffè, cocktail "succo", bevande alcoliche e bevande sportive (al di fuori delle situazioni di esercizio in cui potrebbero Nike Air Presto Femme essere necessarie).

Sostituisci queste bevande con acqua, succo di frutta al 100%, latte a basso contenuto di grassi e, se ti godi una bevanda su base regolare, vino rosso: contiene molti flavonoidi, antiossidanti e resveratrolo che possono prevenire alcune malattie.

La mia amica Gia è un'atleta straordinaria e stimolante e ha addominali più caldi di quanto io abbia mai avuto, nonostante sia la madre di due gemelli. Dopo aver perso molto lentamente un BQ (parliamo di 10 secondi eccitanti), ha preso a calci in culo un po 'alla Maratona di Los Angeles e ne ha inferto l'inferno.

è un'ambasciatrice di Lululemon al Madison Avenue. negozio, e conduce il run club lì, oltre a lavorare con i clienti privatamente. è una delle persone più dolci e gentili che io conosca e la sua determinazione nonostante insegua due piccoli (che, OMG, Nike Air Vapormax Damen sono i più carini di sempre) e combattere la malattia di Crohn è ammirevole.