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Oriol Cardona (Spagna) è entrato in gara in cima alla classifica generale e si è assicurato di ottenere la separazione necessaria con un 4:08 al primo posto. Come la vincitrice delle donne Avilés, anche Cardona è un nativo catalano e correva nel suo territorio di origine e anche lui ha conquistato il primato, superando Ruy Ueda (Giappone) nell'ultima salita.

Dopo un inizio tardivo della serie, e dopo essere rimasto indietro in questa gara all'inizio, Adidas Zx Flux Mujer Jonathan Albon (Regno Unito) ha inseguito tardi e ha concluso secondo in 4:10.

Zaid Ait Malek (Spagna) era terzo in 4:11 e Ueda, che ha guidato gran parte della gara, ha resistito per finire quarto in 4:13. Una volta legato con Cardona, Ueda è ora secondo nella classifica generale della serie.

L'acclimatazione al calore è la tua amica: come discusso in un precedente articolo, un'adeguata acclimatazione al calore migliora la nostra capacità di dissipare il calore e diminuisce lo stress cardiovascolare aumentando il volume del plasma sanguigno e rendendoci maglioni più efficienti. Inoltre, l'acclimatazione al calore migliora il nostro comfort termico, che ci consente di gestire gli impatti psicologici dell'allenamento e della corsa al caldo (4).
Evita le scottature solari: la pelle scottata dal sole può esacerbare la sensazione Nike Air Pegasus 83 Dames di essere troppo calda in fuga e può effettivamente compromettere la capacità di termoregolare poiché le scottature solari possono influire sulla capacità di risposta e sulla capacità delle ghiandole sudoripare (14).
Protezione solare o non protezione solare: è logico che qualcosa come antitraspirante possa compromettere la nostra capacità di sudare; dopo tutto è nel nome. Ma per quanto riguarda la protezione solare? Ho buone notizie e cattive notizie. In uno studio condotto su atleti sani di sesso maschile e femminile, i filtri solari chimici inorganici hanno disturbato i tassi di sudore nella stessa misura degli antitraspiranti. Questo è un problema quando il sudore ci aiuta a termoregolare ed è cruciale per il raffreddamento attraverso l'evaporazione. La buona notizia è che nello stesso studio hanno scoperto che i filtri Nike Air Presto Womens solari chimici organici non hanno disturbato i tassi di sudore. Quindi scegli la tua crema solare con saggezza (per fortuna questa è un'area di crescente ricerca), e sperimenta anche in alternativa con indumenti a protezione solare a maniche lunghe (13).
Mantieni la calma: utilizza le risorse a tua disposizione. Questo significa indossare abiti larghi per favorire l'evaporazione, entrare nel fiume freddo, fare in modo che i volontari della stazione di soccorso ti assorbano con acqua fredda, riempiano il tuo zaino di ghiaccio, quando l'equipaggio lavora sui tuoi piedi coprendoti la testa, il collo e parte superiore del corpo con asciugamani ghiacciati. Rimanere freddi precocemente limita la tensione termica, allontana la fatica legata al calore e può proteggerti dalle difficoltà gastrointestinali legate al calore (il flusso di sangue che passa alla pelle anziché all'intestino).

Ora Nike Air Max 90 Heren sono in congedo di maternità! è stato un anno vorticoso e ora mi spero (speriamo) qualche settimana di pausa prima del prossimo grande evento. Fondamentalmente sto pianificando un cono pre-baby.

Abbiamo in programma alcuni post per i prossimi mesi, quindi cerca quelli, in particolare se stai cercando di iniziare a correre o riprenderti nel nuovo anno. Nel frattempo, ecco alcune cose che potrebbero aiutare ...

La corsa a lunga distanza ha un modo per motivarci e umiliarci allo stesso tempo. Ci sono momenti nella vita del corridore in cui un allenamento solido o una gara innovativa ci spinge a provare di più, concentrarci di più e lottare per la grandezza. Allo stesso tempo, alcuni sforzi ci dividono in modi che possono umiliare anche l'atleta più fiducioso. Ciò che queste esperienze compensative ci insegnano, soprattutto nel tempo, è aspettarci l'inaspettato e Nike Air Presto Mujer concentrarci su ciò che possiamo controllare piuttosto che su ciò che non possiamo.

Mi è stato ricordato questo nelle ultime settimane, poiché ho parlato con oltre una dozzina di atleti che hanno recentemente terminato le gare obiettivo per l'anno. Per alcuni di questi corridori, l'evento Nike Air Max 97 Womens ha superato le loro aspettative, mentre per altri è stato dolorosamente corto. In entrambi i casi, sono stato colpito dalla consapevolezza che per entrambi i tipi di atleti, i modi in cui hanno gestito le loro aspettative prima, durante e dopo i loro eventi sono stati in definitiva lo strumento chiave per determinare come percepiscono lo sforzo e come può imparare e crescere da esso.