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Mid-Cooling oder Kühlung w?hrend der Aktivit?t hat in den letzten fünf Jahren viel mehr Beachtung gefunden, da die Meisterschaftsereignisse zugenommen haben und verschiedene Kühlstrategien praktischer geworden sind, um sie w?hrend des Laufens zu verwalten. Trotzdem hat Ultrarunning einen deutlichen Vorteil gegenüber herk?mmlichen Sportarten, in denen diese Studien durchgeführt werden. Anders als auf der Strecke oder bei einem Stra?enmarathon bieten Ultrarunning-Events eine Fülle von M?glichkeiten, wie sich Athleten abkühlen k?nnen. Bei vielen Rennen haben wir natürliche Kühlfunktionen (Wasserspiele auf der Strecke), regelm??igen Zugang zu Familien- und / oder Besatzungsmitgliedern, die Kühlstrategien bereitstellen k?nnen, gut ausgestattete Hilfsstationen bei hei?en Nike Air Max Sequent 2 Damen Veranstaltungen, um den L?ufern beim Abkühlen zu helfen, sowie unsere Kleidung und Ausrüstung trage (liebe einen guten Laufrucksack und ein Eisbandana). Allerdings gibt es keine echte Feldforschung zu Kühlstrategien im Ultrarunning, wir k?nnen jedoch die Forschungsergebnisse zu Radfahrern, Ironman-Athleten und Marathonl?ufern extrapolieren.

Es gibt viele überschneidungen zwischen Vorkühlungs- und Mid-Cooling-Strategien. Der Hauptunterschied zwischen beiden besteht darin, dass Sie beim Vorkühlen versuchen, die K?rpertemperatur effektiv zu senken. Dies ist w?hrend eines Ereignisses nicht so praktisch, da Sie die erforderliche Kühlung nicht ausreichend bereitstellen k?nnen, um die K?rpertemperaturen w?hrend der Bewegung zu senken. Auf der Flucht konzentriert sich die mittlere Abkühlung eher auf die Abkühlung der Hauttemperatur, wodurch Sie Nike Air Pegasus 83 Damen den Temperaturgradienten zwischen Ihrem Kern und Ihrer Haut aufrechterhalten k?nnen. Auf diese Weise wird die Hitze gemindert, es wird Blut zur Haut geschickt, um W?rme abzugeben, und es wird versucht, kühleres Blut zurück in den Kern zu leiten. Bei der mittleren Kühlung geht es im Vergleich zur Vorkühlung mehr darum, über das enge Seil zu laufen. Da die Temperaturen steigen und bleiben, ist eine Adidas Zx 750 Donna kontinuierliche Wartung von entscheidender Bedeutung.

Was sind die effektiven Optionen für die Kühlung in der Mitte? Erstens ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir w?hrend des Trainings die überschüssige W?rme am besten durch Schwei? oder anderes Wasser abbauen k?nnen, das von der Hautoberfl?che verdunstet. Dies kann schwierig und begrenzt sein, wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, da das Wasser nirgendwo hingehen kann. Wind ist jedoch Ihr Freund, und eine Brise kann diesen Prozess auch in feuchten Umgebungen unterstützen.

Wenn es darum geht, sich w?hrend eines Rennens abzukühlen, sind die für Sie am besten geeigneten Strategien: Eispacken auf dem Oberk?rper (Forschung würde sagen, eine Eisweste, aber als Trailrunner k?nnen wir dafür unsere Laufwesten und Sport-BHs verwenden Zweck), Vereisen des Halses und des Kopfes Nike Air Max 720 Damen (Eisbandanas, Kr?gen und Hüte), Vereisen anderer peripherer Arterien (im Ultrakurztext bedeutet dies, dass wir Eis in unsere Armmanschetten schaufeln), Tragen lockerer und heller Kleidung zur Erleichterung der W?rmeableitung, Einschr?nkung W?rmeleitung (dunkle Farben), zunehmende Verdunstung und Trinken kühler Flüssigkeiten (14, 12, 8, 1, 6). Wie effektiv sind diese Taktiken? Wenn sie in einem Forschungsumfeld angewendet werden, verbessern sie die Leistung zwischen neun und 18%. Diese Verbesserungen wurden in viel kürzeren Zeiten und Entfernungen von 15 bis 90 Minuten gezeigt als bei Rennen zwischen 30 und 100 Meilen. Aber Sie bekommen das Wesentliche (8).

Wie arbeiten Sie? Abgesehen von der Verdunstungskühlung, die alle von ihnen zu nutzen versuchen, ist das andere entscheidende Element, das diese Strategien verwenden, die Nike Air Pegasus 83 Femme kontinuierliche Aufrechterhaltung des Temperaturgef?lles zwischen Ihren Kern- und Hauttemperaturen, damit all die W?rme, die Sie produzieren, hoffentlich irgendwohin gelangen kann.

Wenn Sie jedoch zu irgendeinem Zeitpunkt einen vollst?ndigen Neustart ben?tigen, zus?tzliche 10 Minuten an einer Hilfsstation ben?tigen, um wirklich Eis auf Sie zu packen, kalte, nasse Handtücher auf Sie zu legen oder in eine Wasserquelle eingetaucht zu sein, kann dies passieren Verringern Sie m?glicherweise die K?rpertemperatur so weit, dass Sie mehr oder weniger frisch anfangen k?nnen, da Sie die F?higkeit Ihres K?rpers, W?rme aufzubauen und zu speichern, noch einmal gesteigert haben. Es gibt eine Reihe unglaublicher Erfolgsgeschichten von 100 L?ufern aus den westlichen Bundesstaaten, die w?hrend der Hitze des Tages mehrere Minuten in Gew?ssern untergetaucht Nike Air Max Command Womens waren und danach eine sehr gute Leistung zeigten.