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L'estrogeno e il progesterone hanno alcuni effetti piuttosto interessanti su alcuni sistemi corporei, a parte l'inconveniente di trattare con prodotti femminili sulla pista. L'atleta di resistenza astuta può notare alcuni cambiamenti e oscillazioni durante le diverse fasi dei suoi cicli e alcune donne tracciano questi cambiamenti per Adidas Zx Flux Femme facilitare la comprensione dei modelli personali, che possono aiutare con la pianificazione (e consentirci di essere più facili su noi stessi quando le nostre prestazioni possono essere meno che ottimale).

Quindi quali sono gli effetti pratici dei nostri ormoni sull'allenamento e sulla corsa? Ci sono numerosi, ma toccheremo solo alcune delle considerazioni chiave che potrebbero potenzialmente avere un grande impatto sui nostri programmi giornalieri. Può essere molto utile tenere traccia del tuo ciclo e di come ti senti giorno per giorno per aiutarti a stabilire il tuo modello particolare, poiché i modelli e le risposte di tutti possono variare notevolmente, ma sono spesso relativamente coerenti di mese in mese.

Detto questo, molte donne fanno bene ad eseguire allenamenti anaerobici duri durante i giorni dominanti gli estrogeni Nike Air Max 2017 Dámské come si verificano nella parte medio / tardiva della fase follicolare. L'estrogeno aumenta la tolleranza al dolore e la capacità dell'organismo di utilizzare le riserve di glicogeno. è anche importante notare che è importante ricostituire le riserve di glicogeno durante questo periodo di tempo e che il pasto post-allenamento è particolarmente cruciale qui. Inoltre, un'ulteriore assunzione di carboidrati in generale durante questa settimana può essere utile. Dato che anche in questo periodo il metabolismo basale è più lento, allenamenti intensi e una buona dieta aiuteranno anche ad aumentare il metabolismo.


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Durante la fase luteale, con il progesterone dominante (anche se gli estrogeni aumenteranno di nuovo durante questa fase), ci sono diverse considerazioni. La temperatura corporea è più alta ed è importante concentrarsi sull'idratazione per favorire il raffreddamento. Anche l'acclimatazione al calore è utile, in quanto consentirà al corpo di essere più efficiente al raffreddamento, quindi l'aumento della temperatura corporea potrebbe non essere evidente. Anche il volume del sangue aumenta durante questo periodo, quindi con il sangue più spesso, è più difficile deviare il sangue alle estremità tramite vasodilatazione (espansione dei vasi sanguigni), che è il modo in cui il corpo si raffredda, aumentando ancora una volta l'importanza dell'idratazione. Questa fase è più adatta a sforzi più lunghi e più lenti, poiché il grasso sarà il carburante di scelta per il corpo in questo momento.

Inoltre, sforzi meno intensi possono essere più divertenti e possono aiutare a contrastare la mancanza di motivazione e ritenzione idrica che può caratterizzare in questi giorni. Inoltre, quando potresti sentirti non motivato e gonfio, ricorda solo che allenarti in questo periodo può migliorare il flusso sanguigno ai reni, che a sua volta aumenta la minzione, diminuendo così la ritenzione idrica / gonfiore. E chi non ama sbarazzarsi delle dita di salsiccia e di quell'espressione incinta di 4 mesi intorno al ventre ?? Detto questo, non devi buttare completamente quell'allenamento duro fuori dalla finestra! Basta capire che può sembrare un po 'più duro, e va bene - in effetti abbiamo bisogno di quegli sforzi difficili quando non siamo veramente "nella zona" per aiutare a migliorare il nostro gioco mentale, che è così critico durante le lunghe gare.

Alcune donne hanno minimi cambiamenti evidenti nelle Nike Air Presto Femme prestazioni, nell'umore e nella motivazione, con piccole reazioni corporee negative mentre i livelli ormonali diminuiscono e scorrono. Tuttavia, altre donne sperimentano variazioni significative nel modo in cui si sentono e si comportano durante i loro cicli e essere in grado di tracciare e prevedere quando si verificheranno questi cambiamenti è uno strumento estremamente potente per l'atleta di resistenza femminile. Proprio come ciò che funziona per l'alimentazione del giorno della gara può variare notevolmente da persona a persona, così possono reagire ciclicamente i cambiamenti ormonali. Sei unico e sei meglio attrezzato per decifrare il codice che è il tuo ciclo mestruale per determinare come ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento. Quindi tira fuori il tuo calendario e una penna e inizia a tracciare, signore!

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Sto davvero guardando in questo momento di non lavorare a tempo pieno (ho già un sacco di progetti secondari in corso - e per favore contattaci se sei interessato a gestire coaching o blog / aiuto per la strategia dei contenuti!) Come una benedizione per prenditi del tempo per concentrarmi sul nutrimento e sulla ricostruzione dopo un anno incredibilmente duro e doloroso.