Umfragen » pieren en vermindert u het

Slechte weersomstandigheden kunnen het moeilijk maken je aan je hardloopschema te houden. Maar er is een manier om Adidas NMD Femme te profiteren van Adidas Zx 500 Herren grijze luchten of koud weer. Ga naar de sportschool voor een training die je kan helpen in vorm te blijven en je hardlopen te verbeteren.

Een goede training voor hardlopers zal zich concentreren op het ontwikkelen van de kern en benen - de twee spiergroepen die het meest worden gebruikt bij hardlopen. Hier is een gymnastiektraining van een uur die je loopprestaties kan helpen verbeteren:

Opwarmen (5 minuten) - Nike Air Presto Damen een zachte jog op de loopband
Stretching (5 minuten) - probeer 5 oefeningen gericht op je benen om de spieren warm te krijgen
Hardlooptraining (40 minuten) - probeer op een loopband uw normale training te volgen of combineer deze met intervaltraining
Krachttraining (10 minuten) - om te eindigen besteedt u wat tijd aan het doen van 5 oefeningen die gericht zijn op kernstabiliteit
OPWARMEN EN UITREKKEN
Probeer in de regel Adidas Superstar Mens eerst 5 tot 10 Nike Air Max 90 Womens Blue minuten te joggen op de loopband om op te warmen voordat u uw rekoefeningen doet. Op deze manier vermijdt u het uitrekken van ‘koude’ spieren en vermindert u het risico op letsel.

Een basisrekroutine voor hardlopers moet deze oefeningen omvatten:

Kuit en achillespees strekken zich uit